basen i dieta

[...] muszę dojechać na siłownię a mój trening trwa około 1,5 h + 45 minut aerobów. Ćwiczę 3 razy w tygodniu(wtorek,czwartek,niedziela).Mój trening trwa około 1.5 h + 45 min aerobów.Dodatkowo w środę i w piątek gram w siatkówkę a w niedziele basen po treningu. Liczę na Waszą pomoc co do diety i wsazówki co do zażywania suplementów. Z góry dzięki.

[...] do "profesjonalnego sprzętu" takiego jak na siłowni. Jedyne co posiadam to hantle - 3kg. Dodam też, kilka razy w tygodniu biegam po ~30min, a raz na tydzień chodzę na basen. Precyzując. Chodzi mi o to by ktoś mógłby mi przedstawić jak wyrobić w sobie siłę i wytrzymałość mięśni(szczególnie rąk)przy jak najmniejszym udziale sprzętu [...]

[...] (przysiady itd). Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: od lutego 2010 Uprawiane inne sporty: basen 1xtyg, niedługo rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Kiepsko, opisałem sytuację w planie. Dieta: Nie będę się rozpisywał, bo [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: za dużo Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegam lub gram w piłke (codziennie) 2 razy w tygodniu basen, 3 razy w tygdoniu trening brzucha Odżywianie: obecnie od 4 miesiecy odżywiam sie bardzo dobrze (schudlem 15 kilo) stosujac diety SFD Cel: szybka redukcja [...]

[...] aktywności : 3-4x w tygodniu w domu cwiczenia zakupione hantle i cwiczenia po godzine ponad. . aero: 2 w tygodniu koszykowka intensywnie po 1h 15 min. 2 razy w tygoniu basen po 40min, oraz 3 lekcje wf na ktorych tez staram sie mocno pracowac. Odżywianie : Cel : pozbycie sie tkanki tluszczowej na brzuchu głownie, wiec ogolne zejsc z BF. [...]

Witam wszystkich :) Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy. Liczę na porady oraz wskazówki. Jest to dla mnie bardzo ważne gdyż za rok planuje iść do wyższej szkoły oficerskiej a jak na razie po paru miesiącach ćwiczeń efektów wizualnych nie widać. Z natury jestem bardzo chudy. Jedyne co zauważyłem to wzrost siły. Mam ponad rok aby [...]

[...] planie jest normalny trening rozwijający całe ciało + interwał + bieg na czczo + poranne pompki + ćwiczenie poprawiające podciąganie na drążku nachwytem. Za miesiąc dojdzie basen. Waga 85kg. Staż 5 miesięcy z przerwami. Dieta jest,(kurak, ryby) prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne rady i opinie fachowców ;) Plan przedstawia się następująco: [...]

[...] aero 30-40 min. bieganie wt. HIIT śr. trening siłowy+ aero 30-40 min. bieganie czw. HIIT pt. trening siłowy+ aero 30-40 min. bieganie sob. aeroby bieganie 30-40 min., basen niedz. WOLNE 3. Kiedy przyjmować BCAA? 10g przed treningiem sił, 10 przed aero i 10 po aero? przed i po HIIT? 4. Dwa razy w tygodniu robię łydki plus trening FBW [...]

[...] po tym szybkim złapaniem masy została tzw. druga broda mnie tak wkur... że jak ją widzę w lustrze to aż mnie nosi :) Teraz pytanie, czy dzięki diecie i 2-3 razy w tygodniu basenie po 45min(nauka pływania ale coś tam już potrafię) da się to zmienić ? Może potrzebne będa jakieś badania(coś z tarczycą ? ) Moje dieta i aktywność od prawie roku [...]

[...] 0.75HRmax? Zależy mi tylko i wyłącznie na zrzuceniu tkanki tłuszczowej, szczególnie na brzuchu. Oprócz biegania jeżdżę rowerem 1-2 razy w tygodniu 20km, raz w tygodniu basen i raz w tygodniu ćwiczenia mięśni ogólne (pompki, brzuch, biceps, triceps, itd). Poradźcie mi proszę w kwestii biegania, bo żeby utrzymać niższe tętno, to muszę albo [...]

[...] CZWARTEK: bieg 10km (spokojnie ok. 50 min) + brzuch + rozciąganie PIĄTEK: trening funkcjonalny obwodowy (3 obwody x 8 ćwiczeń x 30 sekund pracy) + rozciąganie SOBOTA: (basen + sauna) lub ścianka NIEDZIELA: trening stabilizacja + brzuch Ten trening robię ok. 2 miesiące Pytanie: czy moja dieta jest odpowiednia do takie zestawu treningowego? [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 180 Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: rzadko siatkówka, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ławeczka z prasą do nóg, sztanga, wyciąg. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] zazwyczaj co 2 dzień czyli przeważnie 4 dni tygodniu. 6 ćwiczeń. Ciężary dość skromne ale to nie priorytet %-) W dni wolne do treningu siłowego do wyboru brzuch/aero/spacer/basen/siatkówka. DIETA Aktualnie około 2700 kcal. Rozkład BTW 2,4/1/2,3 na kilogram SUPLEMENTY Ashwaganda, Melatoniana, Kreatyna, Spalacz, Witaminy POMIARY Wzorst:187 [...]

[...] nauczyć się pływać, zacząć biegać i jeździć na rowerze, ale nie wiem jak to wszystko pogodzić. Przyszło mi do głowy: poniedziałek, środa, piątek - ACT wtorek, czwartek - basen poniedziałek-piątek rano - bieganie sobota - rower Tylko czy to nie będzie za dużo dla kogoś, kto bieg na kilometr zaliczał ledwie poniżej 5 minut? Nie chcę się [...]

[...] seriami 1 seria rozgrzewkowa Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 98 Wzrost: 198 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 12 miesiecy Uprawiane inne sporty: basen rekreacyjnie 1-2 w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Maszyna smitha, sztangietki do 20kg modlitewnik maszyna, wyciskanie [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa + siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, jazda rowerem, basen itp. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Brak, lecz staram się trzymać zapotrzebowanie [...]

[...] robić. Otóż dalej mam problemy z brzuchem, jak się odkładało tam 20 lat sadło to ma problem zniknąć ;D Ogólnie biegam sobie co dwa dni po ok 40 minut, staram sie chodzić na basen chociaż raz w tygodniu oraz ćwiczę w domu sztangą z krótkim gryfem i hantelkami. I oto moje pytanie: czy mam dalej prowadzić dietę redukcyjną, i starać się zrzucać [...]

[...] "drążek" do brzuszków (przytrzymujący nogi). Raczej nie mam możliwości uczęszczania na siłownie. Choć mam zamiar zapisać się na kurs pływania i późniejsze uczęszczanie na basen (jak tylko zwolnią sie miejsca na kursie). Motywacja jest, ćwicze co drugi dzień, około godzine dziennie, ale są to ćwiczenia wariata, co sie przypomni to robie, bez [...]

[...] przebudzeniu i wieczorem przed spaniem. W dni treningowe 10 pompek nietreningowe 15 pompek. W nietreningowe dodatkowo jedną serie na brzuch ćwiczeń jak w treningu. Do tego basen w soboty ok. 40 min.( 10x25m rozgrzewka żabka, 4x50m kraul max. przerwy 60sek., 2x50m kraul max. przerwy 45sek., 2x50m kraul max. przerwy 30 sek., 10-15 min rozpływanie [...]

[...] na treningi typowo zwiększające siłę. Dodatkowo równocześnie trenuję pływanie, które będzie zamiast cardio wplecione w tygodniową rozpiskę. Przewiduję różne treningi na basenie w zależności czy będę na masie/redukcji. Z kolei na basenie chciałbym uzyskać rezultaty typowo kondycyjne: 1) Butterfly 30 x 25 + Crawl 30 x 25 interwały 25 sec. - [...]